Preocupações = stress

A preocupação é uma forma de medo e todas as formas de medo produzem fadiga. O homem que aprendeu a não ter medo percebe como a fadiga da vida quotidiana diminui enormemente.

Bertrand Russell

O homem que sofre antes de ser necessário, sofre mais que o necessário.

Lúcio Anneo Séneca

O stress é uma reacção a diversos estímulos físicos, mentais e emocionais. Certas situações fazem despertar as nossas melhores qualidades ou aptidões, mas se o nível de tensão for muito elevado ou prolongado, podemos perder a capacidade de o enfrentar, podendo mesmo adoecer.

o stress pode constituir um desafio estimulante. Há pessoas que funcionam melhor sob tensão, outras conseguem suportar bem a tensão até um certo ponto.
Quando os níveis das hormonas de stress caem, este passa e podemos relaxar. Mas os níveis poderão continuar altos se a situação causadora se mantiver ou surgir frequentemente. 75% das doenças estão relacionadas com o stress: hipertensão, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, depressão, ansiedade, distúrbios digestivos, obesidade, enxaquecas, problemas respiratórios...


Sintomas de stress

A presença prolongada de níveis elevados de hormonas de stress pode produzir os seguintes sintomas:

• ritmo cardíaco alterado
• respiração ofegante
• boca seca
• transpiração
• tremores
• variação de peso
• digestão difícil
• infecções recorrentes
• choro fácil
• dores de cabeça
• dificuldades de concentração
• irritabilidade
• insónias

Causas de stress

• morte de alguém chegado
• problemas nas relações afectivas
• preocupações monetárias
• desemprego
• má gestão do tempo
• falta de descanso
• momentos de lazer insuficientes
• tédio
• doença

Como controlar o stress

• Relaxamento

- Faça pausas periódicas no trabalho
- Faça férias
- arranje um hobbie
- faça exercícios respiratórios
- escreva um diário
- veja filmes cómicos, divertidos
- tenha um animal de estimação
- converse com amigos
- medite
- tome um banho quente e perfumado

• Equilíbrio e perspectiva

- aceite que só pode mudar o seu comportamento, nunca o dos outros
- aceite que não pode ter tudo o que quer
- saiba o que é realmente importante
- perdoe-se a si e aos outros
- tente ver as oportunidades nas situações de stress
- Aprenda a dizer não
- rejeite o perfeccionismo
- Filtre as informações para não sobrecarregar o cérebro
- pense positivo
- não exagere os problemas
- aceite o inevitável

• Auto-domínio
  

- seja afirmativo e não passivo nem agressivo
- crie problemas, escolha objectivos e pense como cumpri-los
- dê atenção às suas necessidades e preocupações

- ao tomar uma decisão, tente mantê-la, lembrando-se de que toda a escolha implica uma renúncia

• Gestão do tempo

- defina prioridades

- estabeleça metas realistas
- trate das tarefas mais importantes e difíceis, enquanto está descansado
- preveja as situações de stress e planeie com antecedência
- Guarde todos uns dias um tempinho para si
- não se comprometa demasiado
- delegue funções, não faça tudo
- faça uma coisa de cada vez

• Relações

- alimente relações estreitas
- aprenda a comunicar
- reconheça os sentimentos dos outros, separando-os dos seus
- mantenha o contacto com os seus amigos
- encoraje e apoie os que o rodeiam.

• Ajuda e apoio

- todos os dias dê a si próprio uma palmadinha nas costas, como prémio, por ter tentado controlar o seu stress
- peça todo o apoio que precisar, seja a um familiar, amigo ou, se entender, a um psicólogo

• Consulte o médico se:

- o stress está a afectar negativamente o seu trabalho, as suas relações
- tiver sintomas físicos (apontados acima)